一、行程核心规划
第一阶段：大庆萨尔图→北京（交通中转）
推荐方案：萨尔图机场乘航班直达北京（约2.5小时），或选择K1304次列车卧铺至北京（约22小时）。建议提前1天抵达北京适应气候过渡。
第二阶段：北京→拉萨（青藏线经典进藏）
首选方案：乘坐Z21次列车（北京西20:00发车，第三日12:30抵拉萨），全程约40小时。硬卧票价约720元，沿途经过青海湖、可可西里、唐古拉山口，阶梯式海拔上升利于高原适应。
备选方案：北京飞拉萨（经停成都约6小时），适合时间有限的旅客，但建议预留1-2天拉萨市内适应。
第三阶段：拉萨核心行程（5天4晚经典动线）
- Day1：拉萨入住（建议宇拓路附近酒店）→八廓街慢行→光明茶馆体验→严格静休适应海拔
- Day2：上午药王山观景台→布达拉宫广场→下午参观大昭寺→藏装写真拍摄
- Day3：布达拉宫深度游（提前7天预约门票）→下午西藏博物馆→宗角禄康公园观倒影
- Day4：哲蚌寺朝圣→色拉寺辩经观摩→《文成公主》实景剧夜览
- Day5：纳木错一日游（包车往返）或羊卓雍措环湖体验
二、关键注意事项
高原适应要诀
- 出发前15天停止剧烈运动，提前服用红景天制剂
- 抵达首日勿洗澡、慢步行走、保持体温
- 必备物品：血氧仪、葡萄糖口服液、防晒霜（SPF50+）
文化礼仪指南
- 布达拉宫内禁戴帽、禁拍照、禁踩踏门槛
- 转经需顺时针方向行进
- 寺庙供养建议准备崭新纸币
预算参考（人均）
| 项目 | 经济型 | 舒适型 |
|---|---|---|
| 交通往返 | 2800元（火车硬卧+经济舱） | 4500元（全程飞机+软卧） |
| 住宿（6晚） | 900元（青旅/客栈） | 2400元（四星酒店） |
| 门票餐饮 | 1200元 | 2000元 |
| 总计 | 约4900元 | 约8900元 |
三、季节特别提示
最佳时段：5-6月（杜鹃花开）或9-10月（能见度最佳）
冬季优势：11-12月门票半价、游客稀少，但纳木错可能封湖
避雷时段：7-8月雨季道路易塌方，建议购买旅行延误险
四、延伸体验推荐
若时间充裕可增加：
1. 林芝3日游（海拔仅2800米，适合调节适应）
2. 日喀则扎什伦布寺朝圣（可乘青藏铁路延伸线）
3. 山南桑耶寺探秘（藏传佛教第一寺）
*本攻略基于2024年西藏旅游政策编制，出行前请复核布达拉宫预约政策及疫情防控要求*